چطور دندان های سفید داشته باشیم ؟
چطور دندان های سفید داشته باشیم ؟ | وجود دندان ها برای ما انسان ها بسیار مهم و کاربردی است! جای تعجب نیست که اکثر ما از آنها بسیار خوب مراقبت می کنیم.
و حتی با مسواک زدن ، نخ دندان زدن و استفاده از دهانشویه و … از آن ها مراقبت می کنیم. پوسیدگی دندان و بیماری لثه هنوز برخی از بیماری های شایع در جهان هستند.
در این مطلب به معرفی 25 مورد از بهترین غذاها برای دندانها و لثه های می پردازیم.
1) پنیر
آیا شما پنیر را دوست دارید؟ سرشار از کلسیم است. بعلاوه ، پنیر سطح اسید موجود در دهان شما را پایین می آورد ، که پلاک دندان از آن متنفر است.
علاوه بر این ، جویدن پنیرهای سخت باعث افزایش تولید بزاق می شود که برخی از باکتری های موجود در دهان را از بین می برد.
می خواهید برخی از میان وعده های نه چندان دور دندان مانند کراکر را بخورید – مقداری پنیر به آن اضافه کنید و آسیب ها را کاهش می دهید.
2) شیر
همراه با آب ، شیر بهترین نوشیدنی در هنگام استفاده از دندان شماست.
سرشار از کلسیم و سایر عناصر مهم است. شیر همچنین باعث کاهش سطح اسید در دهان می شود و این به مبارزه با پوسیدگی دندان کمک می کند.
3) آب
ابرقهرمان دندان های شما! آب به شستشوی ذرات غذا کمک می کند و سطح بزاق شما را بالا نگه می دارد.
بزاق در واقع بهترین دفاع دهان در برابر پوسیدگی دندان است زیرا حاوی پروتئین ها و مواد معدنی است که به طور طبیعی با پلاک می جنگند.
4) برگ سبزیجات (اسفناج ، کلم بروکلی ، کلم)
برگ سبزیجات بسیار سالم ، سرشار از کلسیم ، اسید فولیک و ویتامین ها و مواد معدنی مهمی هستند که برای دندان ها و لثه های شما بسیار ضروری و مفید هستند.
5) ماهی (ماهی های چرب ، ماهی آزاد ، ماهی تن)
سرشار از مواد معدنی و ویتامین های مهم مانند ویتامین D هستند. ماهی بخش مهمی از هر رژیم غذایی مناسب برای دندان ها است.
6) گوشت
بیشتر گوشت ها برای سلامتی دهان و دندان شما عالی هستند. آنها حاوی برخی از مهمترین مواد مغذی ذکر شده در بالا هستند.
گوشت قرمز و حتی گوشت سفید برای سلامت دندان ها و لثه ها بسیار مفید است.
7) چای سیاه و سبز
به پلی فنول فکر کنید! تحقیقات و مطالعات مشخص کرده است که پلی فنول ها باعث کاهش باکتری ها و محصولات سمی باکتری ها در دهان می شوند.
همچنین چای سرشار از فلوراید است که یک ضرورت شناخته شده برای دندانهای سالم است. بهتر است چای را حتما با عسل بنوشید.
8) آجیل
آجیل ها پر از فواید و سلامتی برای دندان های شما هستند. آنها پر از عناصر مهمی مانند کلسیم و فسفر هستند. بادام و آجیل به مبارزه با باکتری هایی که منجر به پوسیدگی دندان ها می شود ، کمک می کند.
9) آدامس
آدامس باعث افزایش تولید بزاق ، شستشوی باکتری ها و ذرات مواد غذایی می شود.
10) زغال اخته (تازه)
سرشار از پلی فنول (دقیقاً مانند چای) است که پلاک را در پاک می کند ، بنابراین خطر حفره ها را کاهش می دهد. زغال اخته تازه به ویژه در مختل کردن روند تشکیل پلاک مؤثر است.
11) پرتقال
اکثر مرکبات واقعاً اسیدی هستند ، که برای دندان های شما مناسب نیست ، اما پرتقال از همه کم اسیدی تر است و دارای تمام مزایای سلامتی است که می توانید از میوه ها انتظار داشته باشید.
12) توت فرنگی
اگر می خواهید دندان های سفیدتری داشته باشید ، بهتر است همیشه توت فرنگی مصرف کنید.
آنها مملو از ویتامین C ، آنتی اکسیدان ها و همچنین اسید مالیک هستند که حتی می توانند دندان های شما را سفیدتر کنند.
13) ماست
ماست به طور قطع بیش از یک غذای خوب برای سلامتی دهان و دندان شما به حساب می آید.
پر از کلسیم و پروبیوتیک است که از شما در برابر حفره ها ، بیماری لثه و حتی بوی بد دهان محافظت می کند.
14) هویج
هویج به قدری خوشمزه و پر از مهمترین مواد معدنی و ویتامین ها برای دهان شماست که شایسته معرفی ویژه ای است.
15) سیب
سیب نیز از بهترین میوه ها برای جلوگیری از پلاک دندان و بیماری های دهانو لثه است. به شما نیز توصیه می شود حتما حداقل روزانه یک سیب را میل کنید تا از شر پلاک های دندان در امان بمانید.
16) سیر
آلیسین موجود در سیر خواص ضد میکروبی قوی دارد. بنابراین ، به شما در مبارزه با پوسیدگی دندان و به ویژه بیماری پریودنتال کمک می کند.
17) زنجبیل
زنجبیل از بسیاری جهات شگفت انگیز است. وقتی صحبت از سلامت دهان و دندان می شود ممکن است نفس شما را تازه کند و رشد باکتری ها را مهار کند.
18) غلات کامل
مصرف غلات سبوس دار (جو دوسر ، برنج قهوه ای) خطر ابتلا به بیماری های لثه را کاهش می دهد.
19) گلابی
برخلاف بسیاری از میوه های اسیدی ، گلابی های خام در خنثی کردن اسیدها مفید هستند و این باعث می شود که آنها در هر زمان یک میان وعده عالی باشند.
20) کیوی
کیوی ها یکی از بالاترین منابع ویتامین C را دارند.
21) پیاز
هنگام خوردن پیاز خام ، پیاز دارای خواص ضد باکتریایی قدرتمندی است به خصوص در مقابل برخی از باکتریهای ایجاد کننده حفره و بیماری لثه.
22) قارچ
قارچ کابوس پلاک است. قارچ حاوی لنتینان ، یک قند طبیعی است که باعث ایجاد پلاک روی دندانهای شما می شود.
23) کرفس
کرفس برای دندانهای شما بسیار مناسب است که نیاز به توضیحات ویژه ای دارد. خلاصه اینکه از بسیاری جهات بهترین میان وعده برای سلامتی دهان و دندان است.
24) سویا
رژیم غذایی شامل سویا ممکن است به تقویت لثه های سالم کمک کند.
25) سوشی
سوشی ها برای دندان های شما بسیار مفید هستند و سعی کنید حداقل در هفته،یک سوشی مصرف کنید چرا که مانع از چسبیدن باکتری های مضر بر روی دندان های شما می گردد.
از اینکه با ما هستید بسیار سپاسگذاریم…
