تاثیر طناب زنی در لاغری

یکی از بهترین روش های لاغری و چربی سوزی را می توان طناب زدن دانست.

به طور میانگین میزان کالری سوزی در هر نیم ساعت برابر با 350 کالری می باشد .به نوعی 10 دقیقه طناب زدن با 30 دقیقه پیاده روی برابری می کند.

در ادامه به تمامی سوالاتی که ممکن است در ذهن شما در رابطه با ورزش طناب زنی وجود داشته باشد پاسخ داده خواهد شد، پس با ما همراه باشید.

فواید طناب زدن

طناب زنی در کنار چربی سوزی یک ورزش مفرح نیز به شمار آمده و روحیه شما را عوض خواهد نمود. اگر چه در قدیم این وسیله تنها جهت بازی کردن بچه ها کاربرد داشت اما امروزه طناب زنی به عنوان ورزشی محبوب و پرطرفدار شناخته می شود.

این ورزش همچنین از نظر هزینه نیز کاملا به صرفه می باشد و شما تنها با خرید یک طناب می توانید به اندام دلخواه خود دست پیدا کنید.

علاوه بر آن، طناب زنی نیاز به فضای زیادی نداشته و به راحتی می توان آن را در خانه نیز انجام داد. در واقع شما می توانید به کمک این وسیله در خانه و بدون رفتن به باشگاه به کم کردن حجم بپردازید .

در این ورزش وقتی که شما به بالا می پرید و مجدد بر روی زمین فرود می آیید ، در حین فرود آمدن نیروی وارده، به اسکلت منتقل می شود و اسکلت نیز این نیرو را یک چالش در نظر گرفته و به منظور متحمل شدن راحت تر استرس مربوط به پریدن منظم، شروع به استخوان سازی می کند.

همچنین با توجه به این که نیروی حاصله از هر پرش به هر دو پا منتقل می شود در نتیجه طناب زنی آسیب هایی که ممکن است در دویدن ، افراد را درگیر کند را با خود به همراه نخواهد داشت.

تاثیر طناب زنی در لاغری

طی تحقیقات صورت گرفته ورزش هایی نظیر طناب زنی که در آن ها پرش های عمودی وجود دارد احساس گرسنگی را در فرد کاهش می دهند .

در واقع اشتهای شما کم شده و کمتر به فکر خوردن هله هوله و غذای زیاد خواهید افتاد و از این رو وزن شما کاهش پیدا خواهد کرد.

طناب زنی برای چه افرادی مناسب نمی باشد؟

افرادی که بر اثر نداشتن تحرک کافی درگیر مشکلات طبی شده اند می توانند با طناب زدن مشکل خود را درمان نموده و یا همچنین از بروز آن جلوگیری نمایند.

طناب زدن به افرادی با بیماری های ارتوپدی در بخش های تحتانی بدنی از جمله آرتروز زانو، خانم های باردار و افرادی که دارای پروتزهای پزشکی می باشند توصیه نمی شود اما برای سایر افراد در این رابطه هیچ ممانعتی وجود نخواهد داشت.

آیا طناب زدن منجر به افتادگی رحم می شود؟

از لحاظ علم پزشکی ورزش های پرشی نظیر طناب زنی برای خانم ها مشکلی به وجود نخواهد آورد.

در کل در انجام این ورزش ها بین خانم ها و آقایان تفاوت زیادی وجود ندارد. البته اگر خانمی درگیر بیماری های زنانه ای بوده که منجر به شل شدن رحم شده احتمال داشته طناب زدن باعث تشدید این بیماری ها شود.

در واقع می توان گفت که طناب زدن در صورتی که با ورزش های دیگری همراه شود نه تنها منجر به افتادگی رحم نمی شود که سفتی عضلات بدن را نیز باعث خواهد شد.

برای طناب زدن از چه کفشی استفاده شود؟

به منظور ایمنی و سلامت نیاز است که در زمان طناب زدن از کفش مناسبی استفاده شود. کفش شما در زمان طناب زدن بایستی دارای کفی مناسبی به ویژه در بخش پنجه های پا باشد.

برای طناب زدن بهتر است از کفش بسکتبال و تنیس استفاده شود و برای این کار کفش مخصوص دو چندان مناسب نخواهد بود.

به طور معمول کفش هایی که از کفی منعطفی برخوردار هستند برای طناب زنی مناسب می باشند.

چگونه طناب بزنیم؟

یکی از مهم ترین مواردی که باید در رابطه با طناب زنی به آن توجه داشته باشید این است که طناب انتخابی شما باید دارای طول مناسبی باشد.
دسته های انتهایی طناب بایستی در عین آرامی محکم نگه داشته شوند.
کمی زانوها را به جلو خم نموده و برای تاب دادن به طناب از نیروی مچ دست خود کمک بگیرید.
سر و گردن را مستقیم نگه داشته و بهتر است با چشمان خود بر روی یک نقطه تمرکز کنید.
تنفس شما بایستی با بینی باشد.
برای جلوگیری از وارد شدن فشار زیاد به زانو و قوزک پا، زیاد به بالا نپرید.
از آن جایی که طناب زنی باعث افزایش سرعت ضربان قلب شده لذا پیش از شروع طنابی زنی حتما مشورتی با پزشک داشته باشید.
از طناب زدن بر روی سطوحی چون سنگ و موزائیک خودداری کنید چرا که فشار زیادی به پا و مفاصل شما وارد خواهد شد.
حتما پیش از طناب زدن بدن خود را گرم کنید.

طناب باید چقدر طول داشته باشد؟

برای آن که بفهمید طناب مناسب شما بابیستی دارای چه طولی باشد یک پای خود را وسط طناب گذاشته و بعد از آن دسته های طناب را به سمت بالا آورید، در صورتی که طناب تا وسط قفسه سینه شما بالا آمده این طناب برای شما مناسب می باشد.

در صورت کوتاه تر و یا بلندتر بودن طناب، طناب زنی برای شما سخت خواهد شد.

یک برنامه طناب زنی ایده آل

در صورتی که به تازگی و برای اولین بار قصد کردید این ورزش را دنبال کنید لازم است که کمی تمرین کنید تا خوب به این ورزش مسلط شوید.

ممکن است این پروسه کمی طول بکشد اما ناامید نشوید و تمرین و تلاش خود را بیشتر کنید، بی شک خیلی زود در این کار حرفه ای خواهید شد.

بعد از یادگیری نیز در روزها و هفته های اول در مدت زمان های کوتاه این ورزش را انجام داده و به صورت تدریجی مدت زمان طناب زنی خود را افزایش دهید تا بدن شما فشار زیادی را متحمل نشود.