فواید ورزش برای سلامتی
ورزش | همه ما قبلاً آن را بارها شنیده ایم – ورزش منظم برای شما مفید است و می تواند به شما در کاهش وزن کمک کند اما اگر مانند بسیاری از آمریکایی ها هستید مشغول کار هستید کار بی تحرکی دارید و هنوز عادتهای ورزشی خود را تغییر نداده اید خبر خوب این است که هیچ وقت دیر نشده است می توانید آهسته شروع کنید و روش هایی برای متناسب کردن فعالیت بدنی بیشتر در زندگی خود بیابید.
برای به دست آوردن بیشترین سود باید سعی کنید مقدار توصیه شده ورزش را برای سن خود بدست آورید اگر بتوانید این کار را انجام دهید بازپرداخت این است که شما احساس بهتری خواهید داشت ، به جلوگیری یا کنترل بسیاری از بیماری ها کمک می کنید و احتمالاً حتی بیشتر عمر خواهید کرد.
فواید سلامتی ورزش چیست؟
ورزش منظم و فعالیت بدنی ممکن است به شما در کنترل وزن خود کمک می کند
در کنار رژیم غذایی فعالیت بدنی نقش مهمی در کنترل وزن شما و جلوگیری از چاقی دارد برای حفظ وزن خود ، کالری هایی که می خورید و می نوشید باید برابر با انرژی شما باشد. برای کاهش وزن باید کالری بیشتری از خوردن و نوشیدن استفاده کنید تا خطر ابتلا به بیماری های قلبی را کاهش دهید، ورزش قلب شما را تقویت می کند و گردش خون شما را بهبود می بخشد افزایش جریان خون باعث افزایش سطح اکسیژن در بدن شما می شود
ورزش به کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی مانند کلسترول بالا بیماری عروق کرونر و حمله قلبی کمک می کند ورزش منظم همچنین می تواند فشار خون و سطح تری گلیسیرید شما را کاهش دهد به بدن خود کمک کنید سطح قند و انسولین خون را کنترل کند.
تاثیر ورزش بر دیابت
فعالیت بدنی می تواند سطح قند خون شما را پایین بیاورد و به شما کمک می کند انسولین بهتر کار کند این می تواند خطر ابتلا به سندرم متابولیک و دیابت نوع 2 را کاهش دهد و اگر در حال حاضر یکی از این بیماری ها را دارید ورزش می تواند به شما در مدیریت آن کمک کند به شما در ترک سیگار کمک می کند
ورزش ممکن است با کاهش میل و علائم ترک ترک سیگار را آسانتر کند همچنین می تواند به کاهش وزن شما هنگام قطع سیگار کمک کند
سلامت روان و روحیه خود را بهبود بخشید در حین ورزش بدن شما مواد شیمیایی آزاد می کند که می تواند روحیه شما را بهبود بخشد و احساس آرامش بیشتری به شما بدهد این می تواند به شما در مقابله با استرس و کاهش خطر ابتلا به افسردگی کمک کند
به شما در حفظ مهارت های تفکر یادگیری و قضاوت کمک میکند.
ورزش و بدن سالم
ورزش بدن شما را تحریک می کند تا پروتئین ها و مواد شیمیایی دیگری را که باعث بهبود ساختار و عملکرد مغز می شوند آزاد کند
استخوان ها و ماهیچه های خود را تقویت کنید، ورزش منظم می تواند به کودکان و نوجوانان در ساخت استخوان های قوی کمک کند بعداً در زندگی می تواند باعث کاهش سرعت تراکم استخوانی که با افزایش سن ایجاد می شود، انجام فعالیت های تقویت عضله می تواند به شما در افزایش یا حفظ توده و قدرت عضلات کمک کند
خطر ابتلا به برخی سرطانها از جمله سرطان روده بزرگ و سینه و رحم و ریه را کاهش دهید
خطر مرگ را کاهش دهید تحقیقات برای بزرگسالان مسن نشان می دهد که انجام تعادل و فعالیت های تقویت عضله علاوه بر فعالیت هوازی با شدت متوسط می تواند به کاهش خطر مرگ شما کمک کند
خواب خود را بهبود بخشید ورزش می تواند به شما کمک کند سریعتر بخوابید و مدت طولانی خواب باشید
سلامت جنسی خود را بهبود بخشید فعالیت منظم ممکن است خطر اختلال نعوظ (ED) در مردان را کاهش دهد برای کسانی که در حال حاضر ED دارند ورزش ممکن است به بهبود عملکرد جنسی آنها کمک کند در زنان ورزش ممکن است برانگیختگی جنسی را افزایش دهد
شانس خود را برای زندگی طولانی تر افزایش دهید مطالعات نشان می دهد که فعالیت بدنی می تواند خطر ابتلا به مرگ زود هنگام را از علل اصلی مرگ مانند بیماری قلبی و برخی سرطانها کاهش دهد
چگونه می توانم بخشی از کارهای روزمره خود را به ورزش تبدیل کنم؟
فعالیت های روزمره را فعال تر کنید حتی تغییرات کوچک می تواند کمک کند به جای آسانسور می توانید پله ها را طی کنید، به جای ارسال ایمیل به سالن بروید و به دفتر همکار خود بروید، خودتان ماشین را خودتان بشویید، از مقصد خود دورتر پارک کنید، با دوستان و خانواده فعال باشید، داشتن یک شریک تمرین ممکن است باعث شود که شما از ورزش بیشتر لذت ببرید شما همچنین می توانید فعالیت های اجتماعی را که شامل ورزش است برنامه ریزی کنید و ممکن است عضویت در یک گروه ورزشی یا کلاس مانند کلاس رقص باشگاه پیاده روی یا تیم والیبال را در نظر بگیرید
پیشرفت خود را پیگیری کنید ثبت ورود به فعالیت یا استفاده از یک ردیاب تناسب اندام ممکن است به شما در تعیین اهداف و انگیزه ماندن کمک کند
تمرینتان را سرگرم کننده تر کنید هنگام تمرین به موسیقی گوش دهید یا تلویزیون تماشا کنید همچنین مسائل را کمی با هم مخلوط کنید اگر فقط به یک نوع ورزش می چسبید ممکن است کسل شوید ترکیبی از فعالیتها را امتحان کنید
فعالیتهایی را پیدا کنید که می توانید انجام دهید حتی اگر هوا بد باشد می توانید در یک مرکز خرید قدم بزنید از پله ها بالا بروید یا در یک سالن ورزشی مشغول به کار شوید حتی اگر هوا شما را از انجام فعالیت بدنی خارج کند
چرا ورزش عاقلانه است
احتمالاً بارها و بارها شنیده اید که ورزش “برای شما خوب است” اما آیا می دانید که در واقع می تواند به شما در احساس خوب نیز کمک کند؟ دریافت مقدار مناسب فعالیت بدنی می تواند سطح انرژی شما را دوباره زنده کند و حتی به بهبود روحیه شما کمک کند
کارشناسان توصیه می کنند که نوجوانان هر روز 60 دقیقه یا بیشتر از فعالیت بدنی متوسط تا شدید برخوردار شوند در اینجا چند دلیل آورده شده است:
دلایل مفید بودن ورزش
ورزش هر قسمت از بدن از جمله ورزش ذهن باعث می شود که به فرد کمک می کند احساس خوبی داشته باشد زیرا بدن از مواد شیمیایی ساخته شود و با فعالیت بدنی باعث می شود این مواد شیمیایی بهتر عمل کنند.
ورزش می تواند به افراد کمک کند خواب بهتری داشته باشند همچنین می تواند به برخی از افراد مبتلا به افسردگی خفیف و کمبود عزت نفس کمک کند
به علاوه فعایت بدنی می تواند احساس واقعی موفقیت و غرور را برای افراد رقم بزند
ورزش می تواند به شما کمک کند ظاهر بهتری داشته باشید افرادی که ورزش می کنند کالری بیشتری می سوزانند و نسبت به افرادی که این کار را انجام نمی دهند بیشتر احساس تحریک می کنند در حقیقت ورزش می تواند به سالم نگه داشتن بدن کمک کند
ورزش به افراد در کاهش وزن و کاهش برخی از بیماری ها کمک می کند ورزش به طور مرتب خطر ابتلا به برخی بیماری ها از جمله چاقی و دیابت نوع 2 و فشار خون بالا را کاهش می دهد
ورزش می تواند به یک فرد در سنین بالا کمک کند این ممکن است در حال حاضر مهم به نظر نرسد اما بدن شما بعدا از شما تشکر خواهد کرد به عنوان مثال پوکی استخوان (تضعیف استخوان ها) با افزایش سن افراد می تواند مشکلی ایجاد کند ورزش تحمل وزن مانند پریدن و دویدن یا راه رفتن سریع می تواند به تقویت استخوان ها کمک کند.
