بهترین راه لاغری و تناسب اندام چیست؟

لاغری و تناسب اندام در روزگاری که زیبایی و جذابیت حرف اول را می‌زند، اگر دغدغه شما نباشد، به دلیل اینکه رابطه مستقیم با سلامتی شما و دور ماندن از انواع بیماری‌های مختلف دارد، حتماً اهمیت پیدا خواهد کرد، بیماری‌های قلبی، فشارخون، سکته مغزی، دیابت و… ارتباط مستقیم با آن چربی‌هایی دارند که در اطراف پهلو و شکم شما مدت‌ها است جا خوش کرده‌اند و قصد رفتن هم ندارند.

چربی سوزی که ارتباط دوستانه‌ای با لاغری دارد، امری است که امروزه افراد با تمام توان سعی می‌کنند به هر قیمت بدان دست یابند، گاه مصرف دارو، گاه رژیم‌های سخت غذایی، گاه تمرینات سنگین بدنی و گاه هم هنگامی‌که دستشان به‌جایی نمی‌رسد عمل جراحی، اما آیا اصولی‌ ترین راه‌ها برای رسیدن به لاغری آن‌هم از نوع ماندگار آن‌که بتواند زیبایی و سلامت را توأمان نصیب ما نماید کدام است و چگونه می‌توان به روشی متعادل و کارشناسانه دست‌ یافت.

انواع راهکارهای مختلف برای رسیدن به لاغری

در عصر سرعت امروز، ذهن آدمی چنان به این مقوله عادت نموده که از همه جوانب مختلف زندگی‌اش آن را انتظار دارد، اما لاغری مسئله‌ای است که صرف زمان و حوصله کافی لازم دارد تا نتیجه مطلوب حاصل شود و یک‌ شبه به استایل افراد شاخص رسیدن یعنی مستقیم به تخت بیمارستان راهی شدن و از دست دادن سلامتی این گنج گران‌بها، شما با راهکارهای ساده اما ایمن می‌توانید بعد از گذشت زمان مناسب به آنچه مدنظر دارید نزدیک و نزدیک‌تر شده و میزان اراده و عزم فولادین خود را نیز در این راستا بسنجید.

فیبرهای دوست‌داشتنی:

غذاها هرچه فیبر بیشتری داشته باشند کالری و چربی کمتری را به بدن وارد می‌کنند، از این‌ رو شما نه‌ تنها از احساس گرسنگی دائمی حین رژیم خود رنج نمی‌برید، بلکه احساس کاذب گرسنگی خود را با یک احساس سیری واقعی تعویض می‌کنید و از رژیم خود و لاغری که به‌ مرور زمان برای شما محیا می‌کند نهایت لذت را می‌برید، همچنین مواد غذایی فیبری دارای آب فراوان بوده که عمل سم‌ زدایی را نیز به‌خوبی به انجام می‌رسانند پس در رژیم غذایی خود انگور، هندوانه، گوجه‌فرنگی، آناناس و… که منبع خوب فیبر محسوب می‌شوند را تا حد امکان گنجانده و از طعم عالی آن‌ها نهایت لذت را ببرید.

ورزش‌های سنگین و قدرتی:

اگرچه اغلب به تمرینات که تحرک بیشتری دارد به‌ منظور رسیدن به لاغری توصیه می‌شود، اما این امر نباید باعث گردد که از تمرینات قدرتی نیز غافل شوید، زیرا این تمرینات به‌ خصوص است که تودۀ ماهیچه‌های شما را حفظ نموده و کالری سوزی را برایتان به ارمغان می‌آورد، البته اگر سن شما بالا رفته و محدودۀ 40 سالگی را رد نموده‌اید، دیگر بهتر است به این تمرینات سنگین فکر نکرده و آن‌ها را با ورزش‌هایی چون یوگا، شنا و پیاده‌ روی، ایروبیک جایگزین نمایید.

مصرف سالاد:

همان‌ قدر که به مصرف سالاد اهمیت می‌دهید سعی کنید از مواد غذایی مانند سیب‌ زمینی و ذرت و… که دارای حجم بالایی کربوهیدرات هستند پرهیز نمایید و به‌جای آن‌ها از کاهو، کلم، هویج، کدوسبز و… در سالادهای خود بهره ببرید البته سبزی‌های تازه نیز در کنار میوه‌ها با فیبر فراوانی که دارند خصوصاً اگر با آب‌ لیمو تازه مصرف شوند عامل خوبی برای تناسب‌اندام محسوب می‌شوند.

قند و کربوهیدرات‌های خوشمزه:

قندها همیشه به‌عنوان توده‌های چربی در اطراف شکم و پهلوها تجمع یافته و باعث بر هم زدن تناسب‌اندام می‌شوند، با حذف مقداری از کربوهیدرات‌ها و قندها و جایگزینی آن‌ها با زرده تخم‌مرغ، غذاهای دریایی، اسفناج، قارچ، گوشت بدون چربی علاوه بر لاغری از افسردگی، ضعف و کم‌خوابی، بی‌حوصلگی نیز نجات خواهید یافت.

ادویه‌های تأثیرگذار:

شما به‌ جای استفاده از انواع سس‌های چرب برای طعم دار نمودن غذاهای خود می توانید از انواع ادویه مانند دارچین، زردچوبه، فلفل استفاده کنید تا علاوه بر بالا بردن سرعت چربی سوزی، با ویتامین‌ها، آنتی‌اکسیدان‌ها و خاصیت ضد سرطانی خود بدنی سالم‌تر را به شما تقدیم نمایند.

چربی‌های مفید:

به‌ هر حال نمی‌توان انکار کرد که چربی‌ها در لذیذتر شدن غذاها نقش مهمی دارند شما برای رسیدن به این منظور می‌توانید از انواع مفیدتر آن اما به‌صورت محدود استفاده نمایید، روغن‌زیتون، آواکادو، امگا 3 گزینه‌های روی میز شما خواهند بود.

خواب منظم:

هرچه سن بالا میرود بدن به خواب منظم با ساعات مشخص بیشتر احتیاج پیدا می‌کند که کم‌توجهی به آن باعث بروز علائم چاقی در افراد می‌گردد، پس سعی نمایید تا حد امکان با مصرف خوراکی‌های خواب‌ آور مانند شیر، ماست، پنیر و… به یک خواب کافی و منظم دست‌یابید، از طرفی لبنیات با کلسیم فراوان خود یک عامل چربی سوز محسوب شده و درروند لاغری بسیار مؤثر هستند.

با تأمل غذا بخورید:

اگرچه رژیم غذایی مناسب دررسیدن به امر مهمی چون لاغری و تناسب اندام مفید است اما هرچه رژیم مناسبی داشته باشید این آرامش و تأمل کافی در حین صرف آن است که باعث اثر بخشی و پرهیز از پرخوری می‌شود و افراد را در رسیدن به لاغری مدد می‌رساند، در این میان از انواع مختلف سوپ‌هایی که با سبزی‌ها طبخ شده‌اند و یک غذای مطلوب برای رسیدن به این هدف هستند را هرگز فراموش نکنید البته افزودن غلات مانند جو، گندم، برنج قهوه‌ای نیز در این سوپ‌ها یک استراتژی عالی برای تکمیل فرآیند لاغری شما خواهد بود، ایده‌های برگر لوبیا و سبزی‌ها به‌منظور تنوع و حذف گوشت‌های پرکالری انتخاب‌های خوبی هستند.

نه به غذاهای فست فودی:

اگر به غذاهای فست فودی علاقه دارید باکمی تفکر درمی‌یابید، شاید گریل نمودن انواع گوشت و سبزی‌ها و حتی میوه‌ها در منزل آن‌ قدرها هم کار دشواری نبوده و در مقابل شما را از مضرات غذاهای چرب، شور و پرکالری فست فودها نجات می‌دهد و نمونه‌های سالم‌تر خانگی را تقدیمتان خواهد نمود، در این میان برخی از افراد برای حذف این غذاهای مضر به انواع فراوری‌ شدۀ آن روی می‌آورند که در این صورت نیز به علت وجود مواد نگه‌دارنده و سدیمی که در این غذاها است سلامتی را در طولانی‌ مدت به خطر خواهد انداخت پس به آن‌ها نیز کمتر فکر کنید.

نوشیدنی‌ها سالم:

برای رسیدن به لاغری ناچارید به‌ جای انواع نوشابه و آبمیوه‌های صنعتی خود را به انواع دم‌نوش‌های طبیعی عادت دهید که برخی از آن‌ها بسیار در امر تناسب‌ اندام حضوری موفق داشته و با چربی سوزی طبیعی به لاغری شما کمک می‌کند، چای سبز گیاهی است که با خواص بی‌نظیر خود از این آزمون سربلند بیرون آمده است، قهوه نیز به علت اینکه سرشار از آنتی‌اکسیدان است، گزینۀ خوبی برای چربی سوزی محسوب می‌شود.

کلام آخر

تمامی نکات ذکرشده در لاغری و تناسب‌ اندام بسیار مؤثر هستند و دو عامل تحرک کافی و تغذیه مناسب دو اهرم قدرتمند در رسیدن به این هدف مهم هستند، در ادامه این روند گنجاندن مواد مغذی چون آجیل، شکلات تلخ، انواع برگه‌ها و… نیز می‌تواند در رسیدن به وزن ایدئال، شما را کمک نماید.