چطور با ورزش به تناسب اندام برسیم؟
اکثر افراد حتی اگر از نظر میزان وزن مشکلی نداشته باشند نیز دوست داشته به طریقی عضلات شکم و ران خود را تقویت و سفت نموده و در کل بدنی با فرمی زیبا داشته و در واقع به تناسب اندام برسند. اگر شما نیز جزو این افراد بوده باید بگوییم شما به راحتی می توانید وزن خود را به شکل اصولی کاهش داده، شکم خود را سفت و عضلانی نموده و به خوبی به فرم دلخواه بدن خود برسید و تنها برای رسیدن به این بدن زیبا نیاز بوده 6 یا 7 هفته به طور منظم ورزشی را انتخاب نموده و دنبال نمایید. بدون شک بعد از گذشت این زمان به خوبی تغییرات را در خود احساس خواهید نمود.
برای دستیابی به تناسب اندام یا حفظ آن و همچنین داشتن بدنی سالم بایستی انجام ورزش را به صورت مرتب و روتین دنبال کنید. خیلی از افراد دویدن را به عنوان بهترین ورزش و فعالیت بدنی برای کالری سوزی می دانند اما همان طور که می دانید دویدن به صورت روزانه و مداوم، خسته کننده بوده و شاید حتی شما را از ورزش دلزده نموده و باعث شود که دیگر ورزش را کنار بگذارید، این در حالی است که خیلی دیگر از ورزش ها وجود داشته که در عین کالری سوزی بالا بسیار لذت بخش و مفرح می باشند.
زمانی که شما قصد داشته از طریق ورزش که البته اصولی ترین راه برای کاهش وزن بوده کالری سوزی نمایید و یا این که عضلات خود را سفت و تقویت کنید باید برای آن که در وسط راه خسته و دلزده نشوید حتما برای خود روتین ورزش جذابی را در نظر بگیرید. در این مقاله ما قصد داشته ورزش هایی را معرفی کنیم که در کنار عوض کردن روحیه تان، شما را به اندام دلخواه خود نیز خواهند رساند.
ورزش هایی برای رسیدن به تناسب اندام
دوچرخه سواری
یکی از موثرترین ورزش ها برای کالری سوزی دوچرخه سواری می باشد. در واقع شما توانسته در حین این که در حال گشت و گذار با دوچرخه خود هستید کالری سوزانده و یک قدم به وزن دلخواه خود نزدیک تر شوید. با دوچرخه سواری و رکاب زدن به راحتی می توان 1000 کالری سوزانده بدون آن که احساس خستگی کنید و یا این که زیاد به شما فشار بیاید.
طناب زنی
طناب زدن حتی از دویدن نیز عضلات بیشتری را درگیر نموده و باعث افزایش تعادل شما نیز خواهد شد. شما می توانید با یک ساعت طناب زدن 750 کالری سوزانده و در زمان انجام این کار به موسیقی مورد علاقه خود گوش داده و با استفاده از ترفندها و تکنیک هایی در پریدن طناب زدن را به یک بازی مفرح و جذاب تبدیل کنید.
کیک بوکسینگ
یکی دیگر از راه هایی که برای کالری سوزی بسیار موثر بوده کیک بوکسینگ می باشد و حتی به شما کمک نموده تا به بهترین نحو خود را از خشم و عصبانیت خالی کنید. چنانچه تا به حال این ورزش را انجام نداده توصیه می کنیم هر چه زودتر آن را امتحان کنید. با این ورزش هم خیلی زود به وزن و اندام دلخواه خود رسیده و هم یک مهارت جدید آموخته و اعتماد به نفس بیشتری به دست خواهید آورد.
شنا
بدون شک شنا را می توان جزو لذت بخش ترین تفریحات دانست و زمانی این تفریح لذت بخش تر بوده که بفهمیم ورزشی ایده آل برای رسیدن به تناسب اندام نیز می باشد. در واقع شما به راحتی می توانید با یک ساعت شنا در استخر چیزی حدود 720 کالری سوزانده و به خوبی عضلات بدن خود را به چالش بکشید.
سیم کش پارویی
در صورت دسترسی به دستگاه سیم کش پارویی به راحتی می توانید در عرض نیم ساعت 150 کالری بسوزانید. این ورزش به خوبی عضلات را درگیر ساخته و حتی برای تقویت قلب و ریه نیز ورزشی ایده آل خواهد بود.
ایروبیک
از دیگر ورزش های کالری سوز و موثر در تناسب اندام می توان به ورزش جذاب و مفرح ایروبیک اشاره نمود. اگر تا به حال به خاطر خجالت از این که به خوبی قادر به انجام تمامی حرکات این ورزش نبوده شرکت در این کلاس ها را به تعویق انداخته توصیه می کنیم در اسرع وقت خود را در یک کلاس ایروبیک نام نویسی کنید و هیچ نگرانی از بابت این موضوع نداشته باشید. خیلی زود شما نیز مسلط شده و به خوبی تمامی حرکات را اجرا خواهید نمود. شما با یک ساعت ورزش ایروبیک می توانید تقریبا 680 کیلوکالری بسوزانید.
زومبا
زومبا نیز تقریبا مشابه ایروبیک بوده و تنها چند حرکت پیشرفته تر به آن اضافه شده و به نوعی از رقص آمریکای لاتین گرفته شده است. هر جلسه زومبا چیزی حدود 500 کالری سوزانده و شما می توانید در کنار کالری سوزی به خوبی رقص را نیز بیاموزید. کلاس های زومبا بیشتر شبیه به یک دورهمی دوستانه بوده و از درصد شادی و هیجان بالایی برخوردار می باشد. زومبا در حال حاضر یکی از پرطرفدارترین ورزش گروهی در دنیا به شمار می آید که هر کس به راحتی می تواند در آن شرکت کند.
آشتانگا یوگا
این ورزش در واقع همان ورزش یوگا بوده که فرم ژیمناستیکی به خود گرفته است. آشتانگا یوگا علاوه بر آن که فشار زیادی به بدن وارد نکرده کالری سوزی بالایی نیز خواهد داشت. این ورزش یک ورزش هوازی به شمار آمده که به شما کمک نموده در کوتاه ترین زمان کالری سوزی کنید.
تمرینات اینتروال
تمرینات اینتروال در واقع تمریناتی متناوب با شدت بالا می باشد که سبب شده از تمرین های انجام شده بهترین نتیجه گرفته شود. این تمرینات در واقع دربرگیرنده مجموعه ای از حرکات بوده که پشت سر هم و سریع انجام می شوند. برای نمونه 10 بارفیکس، 10 دراز و نشست سریع و پشت آن 10 اسکوات. راز اثرگذاری این تمرینات تغییر دادن حرکات ورزشی در هر 30 ثانیه می باشد. با 20 دقیقه تمرینات اینتروال می توان 300 کالری سوزاند.
دراز و نشست
برای داشتن یک شک صاف و عضلانی روزانه انجام 30 بار حرکت دراز و نشست به شدت توصیه می شود. برای انجام دادن این حرکت ورزشی روی زمین به پشت دراز کشیده و به گونه ای بخوابید که کاملا گودی کمر شما به زمین چسبیده شود. حال دست خود را پشت سر گذاشته و بدون فشار آوردن به ناحیه گردن و جدا شدن کمر از زمین سعی کرده که شانه خود را از زمین بردارید.
پیاده روی
یکی از ساده ترین و موثرترین ورزش ها پیاده روی می باشد. این ورزش به حفظ سلامت قلب و ریه کمک نموده و کلسترول خون را کاهش خواهد داد و همچنین مانع از پوکی استخوان در سالمندان می گردد. حتی افرادی که دارای کمر درد و زانو درد بوده نیز به راحتی و بدون وارد شدن فشاری به مفاصل خود توانسته بر روی زمین صاف پیاده روی کنند.
اگر بتوانید در کنار ساحل و روی شن ها این ورزش را انجام دهید عضلات پای شما نیز بهتر تقویت خواهند شد.
با پیاده روی بر روی زمین شیب دار نیز می توان در کنار تقویت عضلات ساق، عضلات ران را نیز خوش فرم نمود. در صورتی که مفاصل شما مشکلی نداشته و از نظر شرایط بدنی نیز سلامت هستید می توانید به جای راه رفتن دویدن نرم داشته باشید. این کار فرم دهی عضلات شما را سرعت خواهد بخشید.
